G-4EVRJFE4ML hdxMnRklLphLD2cVZoIYQdkGSTx3M1Rni4GjRBNwaV0 シンスプリンの原因と対策|RizeAC
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役立つ情報

シンスプリンの原因と対策

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シンスプリントという怪我をしっていますか?
陸上競技界隈で、昔は「初心者病」と言われていました。
20年くらい前は原因や対策を詳しく説明できる人は少なかったと思いますが、近年では研究が進み、原因や対策が確立されています。

シンスプリントとは

シンスプリントとは主に脛(すね)の骨のあたりに痛みが出ることです。
スポーツを続けていると、直接どこかにぶつけたり、転んだりしたわけじゃないのに、何となく脛の骨が痛くなる時があります。これがシンスプリントです。

膝から足首にかけての「下腿」と言う部分には、脛骨と腓骨という2つの骨があります。太い方が脛骨、細い方が腓骨です。
シンスプリントは太い方の骨、脛骨が痛くなります。

シンスプリントの原因

・過度な運動
どんなに正しいフォーム、使い方であってもやり過ぎればシンスプリントにはなる

・硬い地面での練習

アスファルト、学校の廊下


・薄い硬い靴の使用、すり減った靴の使用

スパイク、ボロボロのシューズ、外履き内履き


・アライメントの不具合

O脚、回内足、扁平足


・足関節周りの筋肉の柔軟性不足

思い当たる項目はありますか??

成長期は特に発生しやすい

成長期のジュニアアスリートは、骨格がまだ完成されておらず、身長が伸びるために骨がまだ柔らかい状態の選手もたくさんいます。シンスプリントだけでなく、オスグット膝や、その他部位の剥離骨折も骨の柔らかさと、筋疲労による柔軟性や機能低下が原因で引き起こされる場合が多いです。

※まずは医療機関を受診して適切な診断と治療を受けましょう
こちらのページを参考にしてください

動画で学ぼう!!

約15分間の動画でシンスプリントの原因と対策を解説していいます。
私も25年以上続く競技生活でシンスプリントには悩まされてきました。ですが、日々のケアを徹底することで、相当部分は解決されます。

いくつもの治療院を渡り歩いて、たくさんの治療法を試し、何パターンものセルフケアを実際に自分の足で試してきて、行き着いたシンスプリント対策です。
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ABOUT ME
RizeAC track&field
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陸上競技クラブチーム
新潟市を拠点に活動する陸上競技クラブチーム
陸上競技に特化し、専門的にトレーニングを行うチームとして2009年に設立。その後、2020年にはジュニア部門を立ち上げ、全国トップクラスのジュニアアスリートを育成している。
2022
福島全中7名
愛媛U-16 2名
国立U-16リレー 2名
大阪室内 1名
新潟県代表チームのメンバーとして男女ともに歴代最高記録樹立

北信越大会 入賞多数
県大会・通信入賞多数

2023
愛媛全中 3名
U-16 4名
国立U-16リレー 2名
大阪室内 3名
北信越大会 入賞多数
県大会・通信入賞多数

コーチは
後藤大介
(全日本実業団入賞・全日本マスターズ優勝・元マスターズ日本記録保持者・JAAF公認ジュニアコーチ)
池浦陽生
(全日本実業団ジュニア1500m 優勝 全中出場 JAAF公認ジュニアコーチ)

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