ランニングシューズ選び基本編

シューズは“履けば走れる道具”ではありません。サイズが合わない、用途が違う――それだけでフォームが崩れ、ケガのリスクが跳ね上がります。スパイク以上に毎日の練習で長時間履くものだからこそ、フィット感と目的の一致が超重要です。

アシックスのwebサイトにシューズのサイズに関する詳しい記述があります
アシックwebサイト　①
アシックwebサイト　②

普段履きのスニーカーと違い、陸上競技におけるシューズのサイズ選びは超重要です。陸上競技のトレーニングは長い距離を走ったり、短い距離をダッシュしたり、バランスを保持したり様々なトレーニングがあります。
サイズの合わないシューズでそれらのトレーニングを行うと、予想外の負荷が足にかかり、怪我をすることもあります。また大きすぎたり、小さすぎたりするシューズを履いて走っていると、おかしなフォームが身についてしまいます。

一度ついたクセは取るのが大変です。

兄姉のおさがりや、メルカリで安く手に入れた中古シューズはどうでしょうか？
成長期のジュニア選手はどんどんサイズが大きくなるから、少しでも安いに越したことはないですよね？

でも、中古シューズにはこんなリスクもあるです・・・

中古シューズは多かれ少なかれ、前任者（前に履いていた人）のクセが残っています。ソールの特定の場所が潰れていたり、すり減っていたりします。またアッパーが緩くなっている場合もあります。
本来シューズは関節や筋肉への負荷も考慮され設計されていますが、すり減ったり潰れたりしているシューズは、想定外の負荷が足にかかるものです。

ずっとアキレス腱痛に悩まされている、何をやってもシンスプリントが治らない。そんな選手がシューズを新品に変えて症状が改善した例はたくさんあります。シューズ・スパイクは陸上競技における唯一のアイテムです。また地面と接する重要なポイントであり、一番力がかかるポイントです。

可能であれば新品の購入がオススメです。
中古の場合はすり減りや、前任者のクセがまったくついていないものを購入しましょう。

初心者から上級者まで、愛用者の多い定番シューズです。
幅広い用途で使用可能。
セールの時期には手ごろな価格で売られていることも・・・。
国内メーカー、asicsの製造だから日本人の足に合いやすい！！

用途
ジョグ、スピード練習、技術練習

毎日の部活を支える1足。 
アディゼロシリーズから、部活生のために開発された オールラウンドモデル
アディゼロのトップレーシングシューズにも採用されている高機能フォーム素材「LIGHTSTRIKE」をミッドソールに搭載した、日本の部活生のために開発された新モデル。陸上競技はもちろん、さまざまなスポーツに打ち込む部活生の日々のアップから屋外練習、クールダウンまで、1足で対応できるオールラウンドシューズ。また、耐久性・軽量性・フィット性をバランス良く兼ね備え、ダッシュからジョグまでの幅広い動きをしっかりサポート。部活動だけでなく、通学シーンでも活躍する一足です。

用途
ジョグ、スピード練習、技術練習

ナイキ ズーム ライバル フライ 4でペースアップ。 前足部のAir ZoomユニットとCushlon 3.0フォームを搭載した、軽量で薄型のデザイン。路上でスピードをキープでき、長距離ランでもフレッシュな履き心地が持続します。
ライバルフライも初期のコンセプトはアディゼロBKと同様に部活生の為のシューズでした。その為、購入しやすい価格で耐久性にも優れています。

用途
ジョグ、スピード練習、技術練習

2025年5月時点では９が最新作となっているアディゼロJAPANだが、前作の８の方が汎用性が高く、ジュニア選手や部活生にはオススメ！
型落ちのため１万円以下で買える高コスパシューズとなっている。
すでに製造は終了していると思われるので、見つけたら買いだね！

用途
ジョグ、スピード練習、技術練習

定番中の定番、NIKEのペガサスシリーズ
幅広い用途に使用でき、耐久性にも優れている。
37以降はやや厚底傾向にあり、万能性は低くなったが、クッション性は増した感がある。

用途
ジョグ、スピード練習、技術練習（バランス系トレーニング×）

スピード練習や技術練習に特化したシューズです。
接地感を磨きたい選手や、シューズでもスピードを高めて走りたい選手にオススメです。スパイクのような感覚で走れるシューズです。
その反面、足への負荷は高いので、使いどころやクッション性のあるシューズとの使い分けが重要になります。

用途
スピード練習、技術練習

ウィンドスプリントよりは汎用性が高いものの、こちらもスピード練習や技術練習にオススメの１足となります。
シンプルな構造故に使い手に技術が求められる１足。
耐久性にもすぐれ、タフな練習にも耐えてくれる。
ランナー、スプリンター以外に投擲選手にも愛用者が多い。

用途
スピード練習、技術練習