体幹トレーニング

みんな大好き体幹トレーニング！！

みんな何かにつけて「体幹を強くしたい」とか、「体幹を鍛えでフォームをよくする」とか言いますが、体幹トレーニングをすると本当に競技力向上につながるのか実験した動画になります。

動画の解説

最初に１分間に閉眼方足立を行います。（目を閉じて片足立ち）
何秒間立っていられるかのテストです。

次に、体幹トレーニングを８種目行います

最後にもう一度、１分間の閉眼片足だちを行います。

結果、体幹トレーニング前は最後まで（１分間）閉眼方足立を続けることができたのは５〜６人でしたが、トレーニング後は２０〜２５名程度に増えました。

ほぼ全員がトレーニング後の方が結果が良くなりました。

この結果は、短時間のトレーニングで体幹が強化されたと言うよりは、体を支えたり、姿勢を保持する役わりの筋肉に刺激を入れて、働いてくれるようにした感じです。

これは競技力の向上につながります。

体幹に刺激が入り、体勢が安定する。するとドリルの精度を高めることが容易になり、ドリルで意識した動きをスプリントに繋げやすくなります。

精度の高いトレーニングを行うためには、丁寧な準備が必要です。
練習前半の体幹トレーニングがそれにあたります。

皆さんも、１０分だけ早く練習場所に行って身体の準備をしてみませんか？